《大學體育——保健》教學大綱

College Physical Education——Healthcare

課程編碼：13A70002 學分：3.0 課程類別：通識必修課

計劃學時：96 其中講課：6 教學實踐：90 上機：0

適用專業：非體育專業學生

推薦教材：楊 磊，《大學體育與健康教程》，北京體育大學出版社，2012年

參考書目：山東省高校傳統體育保健編寫組，《傳統體育保健》，石油大學出版社，1988年

課程的教學目的與任務

保健養生課是大學體育課的重要組成部分，該課程的對象是體質較弱或有某些生理疾病而不能從事劇烈體育運動學生開設的體育課。通過保健養生課的教學，使學生了解和掌握體育健身的目的意義，掌握保健養生的基礎知識及健身方法，增強學生的體質，改善生理功能，逐步矯正其生理缺陷，使其獲得身心的全面發展。并為“健康第一”終身體育打下良好理論與實踐的基礎。

教學目的：通過本課程的學習，使學生系統地掌握傳統養生的基礎理論；基本知識，熟練掌握保健養生的基本方法和太極拳基礎套路；并能利用所學的太極拳套路進行體育健身，提高身體活動能力，養成自覺鍛煉的習慣，從而達到終身體育健身的良好效果。

教學任務：培養學生樹立“健康第一”的思想意識，掌握保健養生的理論方法和手段，使學生學會適合自己的科學體育鍛煉方法，使之終身受益。

課程的基本要求

1、全面按照教學大綱進行，并根據各章內容，圍繞重點并有所側重。

2、使學生了解傳統保健基本知識和基本原理，培養學生終生體育鍛煉的意識，堅持理論與實踐相結合。

3、通過保健養生的教學與練習，使學生掌握一些具有代表性的傳統體育養生方法。增強體質、增進健康，促進學生身心全面發展。

各章節授課內容、教學方法及學時分配建議（含課外實踐）

第一部分 傳統保健養生學 建議學時：6

[教學目的與要求] 通過學習，使學生了解傳統體育保健的發展簡史，了解祛病健身、增強體質的功效與原理，掌握太極拳的基本常識，為鍛煉身體打好基礎。

[教學重點與難點] 傳統體育的功效和原理

[授 課 方 法] 課堂講授與課堂討論

[授 課 內 容]

第一節 傳統體育保健的發展概述

一、體育養生理論產生

二、體育養生實踐活動

三、傳統體育保健傳承與發展

第二節 傳統體育保健的功效與原理

一、強身健體功效與原理

二、傳統體育保健處方

三、開發人體潛力功效與原理

四、提高運動能力功效與原理

第三節 常用傳統體育保健功法

一、氣功保健功法

二、氣功保健的注意事項

第二部分 八段錦 建議學時：4

[教學目的與要求] 通過學習八段錦，使學生對八段錦的養生有一定了解，并能獨立掌握和完成所學動作，為自主鍛煉提供基本的方式方法。

[教學重點與難點] 八段錦動作技術要領與方法。

[授 課 方 法] 室外身體練習方式。

[授 課 內 容]

第一節

一、預備勢

二、第一式 兩手托天理三焦

三、第二式左右開弓似射雕

第二節

一、第三式調理脾胃須單舉

二、第四式 五勞七傷往后瞧

第三節

一、第五式 搖頭擺尾去心火

二、第六式兩手攀足固腎腰

第四節

一、第七式攢拳怒目增氣力

二、第八式背后七顛百病消

三、收勢

第三部分 十六式太極拳 建議學時：16

[教學目的與要求] 使學生對太極拳運動有一定了解，掌握基本步法、手法，能獨立的完成所學套路；為自主鍛煉提供基本的方式方法。

[教學重點與難點] 十六式太極拳的套路動作。

[授 課 方 法] 室外身體練習方式。

[授 課 內 容]

第一節 十六式太極拳1-2式動作

一、起式

二、左右野馬分鬃

第二節 十六式太極拳3-4式動作

一、白鶴亮翅

二、左右摟膝拗步

第三節 十六式太極拳5-6式動作

一、進步搬攔捶

二、如封似閉

第四節 十六式太極拳7-8式動作

一、單鞭

二、手揮琵琶

第五節 十六式太極拳9-10式動作

一、倒卷肱梭

二、左右穿梭

第六節 十六式太極拳11-12式動作

一、海底針

二、閃通臂

第七節 十六式太極拳13-14式動作

一、云手

二、左右攬雀尾

第八節 十六式太極拳15-16式動作

一、十字手

二、收勢

第四部分 二十四式太極拳 建議學時：34

[教學目的與要求] 使學生對太極拳運動有一定了解，掌握基本步法、手法，能獨立的完成所學套路；為自主鍛煉提供基本的方式方法。

[教學重點與難點] 二十四式太極拳的套路動作。

[授 課 方 法] 室外身體練習方式。

[授 課 內 容]

第一節 二十四式太極拳1-3式動作

一、起勢

二、左右野馬分鬃

三、白鶴亮翅

第二節 二十四式太極拳4-5式動作

一、左右摟膝拗步

二、手揮琵琶

第三節 二十四式太極拳6-8式動作

一、左右倒卷肱

二、左攬雀尾

三、右攬雀尾

第四節 二十四式太極拳9-10式動作

一、單鞭

二、云手

第五節 二十四式太極拳11-12式動作

一、單鞭

二、高探馬

第六節 二十四式太極拳13-15式動作

一、右蹬腳

二、雙峰貫耳

三、轉身左蹬腳

第七節 二十四式太極拳16-17式動作

一、左下勢獨立

二、右下勢獨立

第八節 二十四式太極拳18-19式動作

一、左右穿梭

二、海底針

第九節 二十四式太極拳20-21式動作

二、閃通臂

三、轉身搬攔捶

第十節 二十四式太極拳22-24式動作

一、如封似閉

二、十字手

三、收勢

第五部分 排球 建議學時：18

[教學目的與要求] 通過排球基本技術的教學與練習，使學生對排球技術有一定得了解，能基本掌握排球的基本技術、步法、手法，規范動作，能順利的完成所學內容。為自主鍛煉提供基本的方式方法。

[教學重點與難點] 排球的基本技術與動作要領。

[授 課 方 法] 室外身體練習方式。

[授 課 內 容]

一、學習排球的準備姿勢和移動

二、學習排球的墊球技術

三、學習排球的傳球技術

四、介紹排球比賽規則與裁判法

第六部分 考核課 建議學時：18

撰稿人：曹珊珊 審核人：董昱